Cvičenie pre tehotné v telocvični

Cvičenie pre tehotné je určené všetkým nastávajúcim mamičkám, ktoré sa chcú cieľavedome pripravovať na rodičovstvo. Nastávajúce mamičky by sa mali šetriť, ale to neznamená, aby nerobili nič pre svoje telo a "bezčinne" čakali na pôrod. Cvičiť treba, primerane svojmu stavu a kondícii. Kurz vedie fyzioterapeutka s bohatými skúsenosťami s cvičením pre tehotné. 

Cvičenie v tehotenstve je veľmi dôležitou súčasťou psychomotorickej prípravy na pôrod. 


Predmetom cvičení sú relaxačné a uvoľňovacie cviky vyvinuté pre jednotlivé štádiá tehotenstva. Cvičenia pomôžu budúcej mamičke nielen pri samotnom pôrode, ale aj pri dosiahnutí fyzickej kondície po pôrode ako pred tehotenstvom. Výsledky dosiahnuteľné   pri pravidelnom cvičení sú veľmi potešiteľné. 

Cvičenie pre tehotné sa začína v 4. mesiaci tehotnosti a cieľom je najmä:

• udržať správne držanie tela
• udržať pohybovú funkciu kĺbov a svalov tela, vrátane panvového dna
• predchádzať vytvoreniu kŕčových žíl a plochej nohy
• pripraviť ženu na pôrod – uľahčiť pôrod účelným dýchaním a relaxáciou
• napomôcť žene dostať sa po pôrode do fyzickej kondície ako pred tehotenstvom 

Cieľom tohto cvičenia je : navodenie správnych pohybových stereotypov:

• posilnenie brušných svalov
• posilnenie prsných svalov
• udržanie elasticity hrudníka
• posilnenie medzilopatkových svalov
• uvoľnenie chrbtice a paravertebrálnych svalov
• uvoľnenie svalov panvového dna
• prevencia krčových žíl
• posilňovanie svalov klenby nohy

Zásady: 

• individuálny prístup aj v rámci skupinového cvičenia
• včasné začatie pohybovej aktivity a postupné zvládnutie všetkých cvikov
• vysvetlenie významu a zameranie konkrétneho cviku
• zvládnutie koordináciu pohybu a dýchania

Pohyb – cvičenie je počas gravidity, či už vo vode alebo na suchu dôležitá súčasť duševnej a telesnej prípravy ženy na pôrod. Je na báze dobrovoľnosti a budúce mamičky, by sa na nej mali zúčastňovať i kvôli svojej celkovej pohode a hlavne z lásky k svojmu budúcemu dieťatku.